Como criar um Plano de Treino [TUTORIAL]

Plano de Treino: Guia de Utilização

No Plano Profissional, de modo a criarmos um plano de treino para um cliente, será necessário em primeiro lugar criarmos um funcionário do Tipo 1 e mudar para esse utilizador (em “tipo de utilizador”), como explicado no Tutorial “Plano Profissional como utilizar”.

Quando escolhemos o utilizador Tipo 1, neste caso identificado com o nome “Personal Trainer”, este é o primeiro ecrã que nos aparece (dashboard).

Aqui podemos de uma forma rápida aceder aos clientes que estão associados á minha conta e aceder às mensagens trocadas.

Acedendo à área “Planos de Treino”, temos várias funcionalidades disponíveis:

• Programação e Planeamento de Treino
• Programas de Treino
• Aulas de Personal Trainer
• Aulas de Grupo
• Exercícios (Base de Dados)
• Recordes Pessoais

Selecionando o campo “Exercícios (Base de Dados), podemos consultar a lista de todos os exercícios presentes na app. Todos estes exercícios têm um vídeo exemplificativo associado.

Para encontrarmos o exercício que pretendemos podemos pesquisar diretamente pelo nome, podemos filtrar a nossa escolha selecionando o tipo de grupo muscular, o grupo de exercícios e a base de dados.

Além desta lista pré-definida, podemos criar a nossa base de dados. Ao selecionarmos “Criar Novo Exercício” podemos adicionar um exercício novo (que ficará na base de dados do funcionário).

Neste ecrã, como podemos ver, é possível atribuir o nome ao exercício, escolher o grupo de exercício e ainda escolher o grupo muscular.

É possível fazer upload de uma imagem, e podemos adicionar um link de video do Youtube (podemos criar um video nosso e carregar no Youtube, ou apenas copiar o link do exercício que queremos).

A opção “registo de recordes” permite adicionar o exercício à lista de recordes pessoais, escolhendo uma das métricas.

Em “Recordes Pessoais” podemos selecionar o cliente e ver os seus recordes pessoais

Podemos consultar, editar ou criar novos recordes pessoais:

A secção “Programação e Planeamento de Treino” serve para criarmos um treino para um cliente num determinado dia.

Ao entrar, é pedido para selecionar o cliente:

Depois disso, sera mostrado os detalhes do cliente. Neste ecrã podemos definir o treino para um determinado dia. Alternando a disposição do calendário entre vista mensal e semanal.

Ao selecionar “Semana” irá aparecer todos os dias daquela semana do Mês.

No dia pretendido, ao clicar em “adicionar” podemos começar a criar o plano de treino.

Existem 4 botões que podemos escolher:

• Exercício BD: para adicionar um exercício da base de dados
• Campo Livre: para criar um treino em escrita livre
• Descanso: para adicionar descanso
• Grupo: para adicionar um grupo de exercícios

Ao selecionar “Exercício BD” aparece-nos um campo para preencher, bastando escrever as 3 primeiras letras do exercício que pretendemos para ser mostrada a lista referente.

Depois de selecionar o exercício (neste caso “back squat”), clico na seta do lado direito para expandir o ecrã. Neste ecrã irá aparecer um campo para selecionar a métrica pretendida.

Também poderemos ver o vídeo do exercício ao clicar no botão (>).

Neste caso fiz a seleção da métrica “Reps x Peso”. Também neste ecrã podemos ver o recorde pessoal (caso este seja adicionado no campo “Recordes Pessoais”, como fora anteriormente referido) e ainda adicionar notas para o exercício.

Depois de selecionar a métrica, o próximo passo será “adicionar set”. Ao clicar neste botão irá aparecer os campos para preencher de acordo com a métrica selecionada (neste caso repetições e peso). Se quiser adicionar mais “sets” basta clicar no botão (+).

De seguida se clicar em “Gravar”, o exercício irá aparecer naquele dia. Agora o cliente já pode consultar este dia e ver o seu treino.

Quando criamos um treino baseado em “Exercício BD” irá ser criado um campo “Inserir Resultados” no treino do cliente, tendo em conta a métrica escolhida, ou seja neste caso o “Report de Utilizador” é definido automaticamente, não é preciso criar.

No perfil do cliente, podemos verificar o treino que fizemos.

O cliente ao clicar em “Inserir Resultados” irá aparecer um ecrã para inserir os valores do seu treino:

Voltando ao plano de treino, no bloco criado é possível editar, copiar e colar em qualquer outro dia, arrastar o bloco para outro dia, ver os resultados do cliente e eliminar o bloco.

Podemos editar este bloco, e adicionar por exemplo mais exercícios, criando um bi-set, tri-set…, bastando clicar em “Agrupar”. Também podemos agrupar o “descanso” entre os exercícios, e podemos ainda arrastar os exercícios mudando a sua posição.

Se escolher “Campo livre”, podemos criar um treino em texto livre, sem estar associado à base de dados.

Neste caso temos a possibilidade de adicionar o “Report de utilizador” manualmente:

Aqui podemos escolher o número de “sets” e escolher a métrica para cada “set”.

Neste caso irei selecionar “Peso” e adicionar 3 sets:

Vista do cliente:

Se selecionar “Inserir Resultados” irá aparecer aquilo que foi definido em “Report de Utilizador”:

Também podemos criar um “Grupo”, onde é possível ter vários blocos dentro deste, como por exemplo:

• Aquecimento
• Mobilidade/Stretching
• Treino Circuito (Treino A + Descanso + Treino B)

Para cada bloco escrevo o nome que pretendo e adiciono uma das métricas:

• Rounds – definir o número de rondas e descanso entre rondas
• Tempo – definir a duração que queremos para o bloco
• AMRAP – “as many reps and rounds as possible”, significa o maior número de rondas e repetições num determinado período de tempo. Neste caso escolhemos a duração que pretendemos para o bloco.
• EMOM – “every minute on the minute”, significa que dentro de um minuto (ou duração definida) temos de executar uma tarefa (um exercicio, uma combinação de exercícios…). Para este caso será necessário definir o número de rondas, a duração do exercício e do descanso (caso exista).
• Tabata – este tipo de exercício normalmente é executado da seguinte forma: 8 rondas, em que nos primeiros 0:20 segundos serão de trabalho (um exercicio, uma combinação de exercícios…) com 0:10 segundos de descanso. Aqui podemos combinar vários exercícios e ir alternando entre eles. Também podemos definir o número de rondas que pretendermos, assim como o tempo de trabalho e de descanso.
• Texto – escrevemos a métrica do bloco em texto livre.

Para cada bloco criado, podemos adicionar manualmente o “Report de Utilizador”.

Por último, a criação de um “Programa de Treino”. Este caso difere do anterior (Programação e Planeamento de Treino”) uma vez que aqui podemos criar um ciclo de programação (microciclo, mesociclo, macrociclo…) com a duração que pretendermos e gravar, ficando numa lista de programas de treino. Este tipo de programas pré-definidos podem ser por exemplo:

• Perca de peso
• Ganho de Peso
• Ganho de Massa Muscular
• Ciclo de Back Squat
• Programa de Natação
• ….

Ao clicar em “Criar novo”,

Insiro o nome e a descrição que pretendo para o programa e clico em “Criar Novo Programa”:

Neste ecrã podemos definir o nosso programa de treino, da mesma forma que criamos um plano de treino explicado anteriormente. A diferença é que neste caso a programação é feita para o dia 1 a dia 7, aqui não temos calendário. Podemos também adicionar as semanas que queremos.

Por fim, adicionamos aquele programa aos cliente que pretendermos:

Selecionamos um ou vários clientes da nossa lista, atribuímos a data de inicio do programa e o dia inicial. Clicamos em “Atribuir a Clientes” e automaticamente o programa irá aparecer no calendário dos clientes.

Neste ecrã irão ficar guardados os meus programas de treino que criar:

Se tiveres alguma dúvida por favor entre em contacto com a equipa:

support@healthzone-e.com