Torne-se uma Pessoa Mais Saudável: menos doenças e mais qualidade de vida

Comportamento Sedentário: Uma Pandemia Global

Apesar dos benefícios bem conhecidos para a saúde de manter uma atividade física regular, a inatividade física continua a ser uma pandemia global, identificada como um dos principais contribuintes para a morte prematura.

Uma visão integrada e abrangente da atividade e inatividade [adaptado de, Hill K, Gardiner PA, Cavalheri V, Jenkins SC, Healy GN. Physical activity and sedentary behaviour: Applying lessons to chronic obstructive pulmonary disease. Intern Med J. 2015]:

Continuam-se a acumular evidências da relação inversa entre a atividade regular de exercício físico e a mortalidade prematura, acidente vascular cerebral (AVC)/doença arterial coronária (DAC), hipertensão, osteoporose, diabetes Tipo 2, síndrome metabólica, obesidade, 13 tipos de cancro (mama, bexiga, retal, cabeça e pescoço, cólon, mieloma, leucemia mieloide, útero, gástrico, rim, pulmão, fígado, esófago), depressão, quedas funcionais da saúde e da função cognitiva. Para muitas destas doenças e condições de saúde, existem fortes evidências de uma relação de exposição-resposta com a atividade física.

Prevalência nacional de atividade física insuficiente em homens em 2016 [Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016, Lancet Global Health 2018]:

Prevalência nacional de atividade física insuficiente em mulheres em 2016 [Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016, Lancet Global Health 2018]:

Globalmente 27,5% dos adultos são fisicamente inativos, ou seja não realizam a atividade física recomendada para a sua idade.

Para este estudo, representado nas figuras anteriores, foi tido em conta que atividade física insuficiente significa: não fazer pelo menos 150 min de intensidade moderada, ou 75 min de atividade física de intensidade vigorosa por semana, ou qualquer combinação equivalente dos dois.

Também de acordo com o ACSM, para se obter benefícios substanciais para a saúde:

• Todos os adultos devem praticar atividade física em pelo menos 150-300min de intensidade moderada ou 75-150min de intensidade vigorosa por semana.

Benefícios de uma atividade física regular:

• Melhorias na Função Cardiovascular e Respiratória;
• Redução dos Fatores de Risco Associado a Doença Coronária;
• Morbidade e Mortalidade Reduzidas;
• Outros Benefícios:
  • Redução da ansiedade e depressão;
  • Melhorias na função cognitiva;
  • Melhorias na função física e estilo de vida independente em indivíduos mais velhos;
  • Aumento da sensação de bem-estar;
  • Melhoria da qualidade de vida;
  • Melhor qualidade e eficiência do sono;
  • Melhor desempenho no trabalho, nas atividades recreativas e desportivas;
  • Redução do risco de quedas e lesões provocadas por quedas em indivíduos mais velhos;
  • Prevenção ou atenuação de limitações funcionais em adultos mais velhos;
  • Terapia eficaz para muitas doenças crónicas em adultos mais velhos.

Resumo dos níveis recomendados de atividade física:

A Fórmula Secreta: Atividade física e Alimentação Equilibrada

As escolhas que fazemos hoje determinam um futuro melhor.

Os níveis de atividade física recomendados para reduzir doenças crónicas e riscos de mortalidade podem não ser suficientes para prevenir ou reverter o ganho de peso e/ou a obesidade. No entanto, uma atividade física regular para além do mínimo recomendado combinada com uma nutrição adequada poderá gerir e/ou precaver estes efeitos.

Ter uma alimentação saudável e fazer exercício muitas vezes pode ajudar controlar ou atrasar questões de saúde associadas ao envelhecimento, como a hipertensão arterial e a diabetes.

Definir objetivos a curto prazo para atingir e manter uma alimentação saudável e praticar exercício como rotina, são fundamentais para reduzir o risco de doenças e aumentar a longevidade.

Redução de doenças crónicas através da atividade física e nutrição:

5 dicas prioritárias que deves manter todos os dias: